ryż z

Witam ,mam kilka pytan odnosnie diety na mase ktora ulozylem Wiek - 26 lat Waga - 75-6 kg Wzrost - 180cm Zapotrzebowanie wg.kalkulatora wychodzi 3144 kcal (podstawowe) przy duzej aktywnosci fizycznej - mam ciezka prace fizyczna w hurtowni miesa , caly czas ruch , niekiedy trzeba rozladowac dostawy typu 200-300 pojemnikow po 15-20 kg kazda wiec [...]

Więc tak bo długich libacjach powiem co mam w domu Crevolution XPand I Nitrobolon 240( prosze mi nie pisać że z tym wtopiłem i tak przetestuje!!!) Mam jeszcze Gainera Treca 4,8kg Sprawa wygląda tak pracuje w Reporterze (sklep) nie mam czasu na jedzenie od 10do 18 Rano wstaje jem obfite śniadanie w pracy jeden posiłek głównie kurczaK I RYŻ jak [...]

Witam Wstawiam dietę na masę do oceny. Dietę układałem samodzielnie. Moje dane: waga 88kg wzrost 188cm wiek 18lat staż 15 miesięcy ekto Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe b:23 t:37 ww:86 kcal 802 II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek banan/jabłko b:33 [...]

[...] diety lub pomoc. Jestem studentem, nie umiem gotować. Na 1sz- posiłek jem zazwyczaj tylko jakiegoś owoca (banan , pomarańcz), 2gi- to jogurt, 3ci- (kurczak, schabowy, ryż z mięsem), 4ty -jakaś zupka w proszku, 5-ty owoc lub kisiel. jakie są inne opcje ? lepsze oczywiscie ? co powinienem zmienić ? najlepiej coś łatwo dostępnego albo łatwego [...]

[...] ten temat wpisałem wszystko co jem w całym dniu na tym " ar.pl " i są duże braki . Potrzebuję waszej pomocy abyście podsuneli mi pomysły ... Oczywiście standardy jak ryż , makaron , owsianka , jaja , pierś to znam ale chce dobić do tych 3200 kcal dziennie chociaż możecie podesłać tutaj jakieś pomysły na to co mogę jeszcze zjeść w ciągu [...]

[...] a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, jabłka, ryby, jogurty, płatki kukurydziane oraz ( owsiane rzadko ale w tyg. zjem ). Chciałem dorzucić jakiś spalacz na brzuch popatrzyłem na l-karnityny i chcę się [...]

WItam :) waga: 78 kg wzrost 185 wiek 16 lat jak wiadomo w 100 % nie da się dietki przestrzegać. w godzinach itp. Chciałem się zapytać czy można zamiast np. jakiegoś posiłku mass xxl zastąpić ? I czy np. 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g mass xxl 60 g [...]

[...] Amino 5500. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---- Wrażliwość na stymulanty: ---- Możliwosci finansowe: ---- Cel/problem/opis: Chciałbym stworzyć dietę, ponieważ z tego co wiem dieta to podstawa. Lubię piersi z kurczaka, ryż, mleko i inne podobne produkty. Nie przepadam za płatkami owsianymi;/ Czy jest ktoś kto mi pomoże? Pozdrawiam.

Witam, Pisze do was z problemem, ktory dotyczy mojego "bojlera". Od ponad miesiąca wziolem sie za sb ale efekty sa malo widzialne. Schudłem niby 2kg ale z brzucha prawie nic. Jem malo a czesto, i kurczaka, ryby, ryz, czasami makarony, warzywa, owoce. Prawie do 0 odstwailem alkohol, czasami przy weekendzie wypije 1-2 piwka na imprezie. Jezdze duzo [...]

[...] itd. Do siłowni mam dostep nieograniczony, suplementy: kreatyna, gainer MCT 6kg, odzywka BULK 2kg, dieta: 6x dziennie (ciemne pieczywko, jajka, przetwory mleczne, ryby, ryż, mięso kurczaka/indyka itp.) Moja przemiana materii jest dobra, tluszcz nie osadza mi sie zabardzo na brzuchu i raczej wszystko spalam co wchłone... Czy moglby ktos [...]

Witam ocenicie moją dietę nie znam się za dobrze na ty jak cos jest zle to dooracie Wiek 17lat Wzrost 175cm Waga 75kilo Treningi 5razy w tygodniu 2treningi na siłowni 3 dużo biegania Cel: MASSA Śniadanie 9:00 3jajka na twardo 450k/ 35B/ 30t/ 3ww 1/4pasztetu mięsnego 270k/9b/24t/5ww Płatki 390k/12b/7t/69ww Mleko 300ml 153k/10b/6t/15ww [...]

Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni(bylem już 8 razy) i moje pytanie to jak ćwiczyć aby zwiększyć masę bo mój kumpel wyczytał gdzieś i ćwiczyć zupełnie inaczej ode mnie :) Acha dodam ze ja robię ogólno-rozwojowe. A wiec lepiej jest robić : a) Podnoszę 8 razy sztangę potem 8 razy plecy, 8 razy biceps..... i przerwa i znowu 8 razy sztanga, 8 razy [...]

[...] psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) [...]

[...] mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy posiłek i o 21:30 przed snem twaróg i oliwa z oliwek. Byłbym wdzięczny jeśli moglibyście zmniejszyć też kurczaka lub go w ogóle [...]

Ćwicze około 9 miesięcy, ale od 2 trzymam się jako tako DIETY. Moglibyście powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg [...]

[...] supli. Podeszło 5 kilo(z 65 na 70) jednak teraz jest zastój. Chciałbym wprowadzić dietę, lecz dość mocno ogranicza mnie budżet(300zł) tak więc codzienne jedzenie kurczaka z ryżem chyba odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, reszta dnia szkoła lub komputer. Śniadanie: -Mleko 3.2% 500ml [...]

waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]

Witam jest to moj 2 post na tym forum : Mianowiscie tak mam 18 lat trenowałem plywanie 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w [...]

[...] z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np ser ok. 15 g W-31 T-4 B-8 Dzienne zapotrzebowanie mam: Białka potrzebuje 90g a w diecie mam 162 Tłuszczy 106g a [...]

Wzrost ; 179 cm Waga ; 53 kg Cel ; MASA Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki . 1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + [...]